افضل طرق شد الجسم والتخلص من الترهلات (شد الجلد) الناتج عن خسارة الوزن، ممارسة الرياضة، أو القيام بعملية جراحية لإزالة الجلد الزائد، أو تناول أدوية مصممة لجعل الجلد أكثر تماسكًا عن طريق تعزيز إنتاج الكولاجين أو الإيلاستين.

افضل طرق شد الجسم والتخلص من الترهلات (شد الجلد)

افضل طرق شد الجسم والتخلص من الترهلات (شد الجلد)

• ترهل الجلد: هو تمدد في الجلد بسبب الحمل أو سمنة نتيجة خسارة الوزن خاصة بعد عمليات التكميم، أو من آثار الشيخوخة أو الاضطرابات الوراثية أو التوسع المتعمد لإعادة بناء الجلد.
• تتأثر مرونة الجلد وثباته بعوامل داخلية مثل الحمل والسمنة والتغيرات الهرمونية ،أو عوامل خارجية مثل أشعة الشمس الضارة مما يؤدي لترهل الجلد بسبب تلف ألياف الكولاجين والإيلاستين.
• يحدث ترهل الجسم في بعض الأماكن فقط مثل البطن أو الذراعين أو الأرجل أو الوجه والرقبة أو في جسم كله كفاقد الكثير من الوزن.
• يسبب الجلد المترهل انزعاج للأشخاص وافضل طرق شد الجسم والتخلص من الترهلات (شد الجلد) سنعرضها إجمالًا ثم تفصيلًا هي:
• ممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال يساعد علي شد الجلد عن طريق زيادة الكتلة العضلية وتقليل الدهون.
• تناول الكولاجين ومن أهم مصادره مرق العظام أو شرائه عل هيئة مسحوق.
• ترطيب الجلد فيساعد علي درء جفاف الجلد وجعله متماسك.
• كريمات شد الجلد.
• تدليك الجلد يساعد علي تدفق الدم فيساعد علي إنتاج الكولاجين.
• التدخل الجراحي لنحت الجسم.

التمارين الرياضية

من عوامل ترهل الجلد الشيخوخة وفقد الوزن عن طريق اجراء عملية للتخلص من السمنة، وتعد ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين المقاومة من افضل طرق شد الجسم والتخلص من الترهلات (شد الجلد)، وسنعرض لكم أهم التمارين:

تمرين ضغط الساقين على الذراع مباشرة.

• يساعد تمرين ضغط الساقين على الذراع مباشرة على شد عضلات البطن العلوية.
• يمكن إجراء التمرين باستخدام الدُمبل لجعله أكثر صعوبة مما يساعد علي شد الجلد.
• للقيام بالتمرين يستلق الشخص على ظهره مع رفع رجليه بزاوية 90 درجة من الأرض مع استقامة الذراعين
• (إذا كان يرغب في استعمال الدمبل يمسك به)، يقوم برفع الجزء العلوي من جسده باستخدام عضلات البطن مع سحب الذراعين نحو السقف.
• لمدة ثانية ثم يرجع مرة ثانية ببطء مع المحافظة على استقامة الذراعين والساقين أثناء التمرين بأكمله.

تمرين دراجة هوائية.

• للقيام بالتمرين يستلق الشخص على ظهره مع وضع اليدين خلف الرأس مع يثني المرفقين ويجذب الركبتين نحوه قليلاً.
• يرفع الكتفين بعيدًا عن الأرض.
• ثم يسحب كوعه الأيمن إلى ركبته اليسرى حتى يتلامسان (أو يكادان يتلامسان) ثم يبدل عن طريق سحب كوعه الأيسر إلى ركبته اليمنى.
• يستمر بالتناوب من اليمين إلى اليسار حتى يصل إلى العدد المطلوب من التكرار.

تمرين جسر جانبي.

• يعمل تمرين جسر جانبي علي شد عضلات الجسم كاملة، مما يجعله من افضل طرق شد الجسم والتخلص من الترهلات (شد الجلد)،وله أكثر من طريقة للقيام به منها:
• للقيام بالتمرين يستلق الشخص على الأرض ثم يثبت قدميه ويثني ركبتيه بزاوية 90درجة.
• وضع الكفين علي جانبي الرأس وتوجيه المرفقين نحو السقف.
• ثم يقوم بالدفع بكف اليد برفق بعيدًا عن الأرض مع الحفاظ علي ثبات القدمين ويبقي لمدة 10ثوان.
• يكرر الوضع عدة مرات مع أخذ الراحة بينهما.

رفع الساق الكاذبة.

• سيساعد رفع الساق الكاذبة على التناسق وشد الجلد حول عضلات البطن السفلية.
• للقيام بالتمرين يستلق الشخص على ظهره مع رفع ساقيه في الهواء بطريقة (90درجة من الأرض).
• يبدأ بإنزال ساقيه ببطء حتى يكاد أن يلمس الأرض؛ ثم يرفعهم إلى وضع البداية ويكرر مع المحافظة علي استقامتهم.

دفعات الحوض.

• للقيام بالتمرين يستلق الشخص على ظهره مع رفع ساقيه في الهواء بطريقة (90درجة من الأرض).
• ثم يرفع حوضه ببطء عن الأرض لأعلى باستخدام عضلات البطن السفلية مع الحفاظ علي استقامة الساقين ثم ينزل مرة أخرى على الأرض ويكرر.

تمارين رفع الأثقال.

يعد ممارسة تمارين رفع الأثقال المنتظمة أحد أكثر افضل طرق شد الجسم والتخلص من الترهلات (شد الجلد) فعالية، لأنه يساعد علي بناء الكتلة العضلية وزيادتها تساعد علي تحسين مظهر الجلد المترهل.

 نظام غذائي لشد الجلد

• بسبب الوزن الزائد وعدم ممارسة الرياضة واتباع نظام صحي، يؤدي إلي تمدد الجلد بشكل كبير ويبقى على هذا النحو لفترة طويلة من الزمن، مما يتلف ألياف الكولاجين المسؤولة عن قوة الجلد والإيلاستين.
• افضل طرق شد الجسم والتخلص من الترهلات (شد الجلد) شرب كميات كافية للمحافظة علي رطوبة الجلد واتباع نظام غذائي يحتوي علي بعض العناصر الغذائية مهمة لإنتاج الكولاجين ومنها:
• البروتينات مثل اللحوم والبيض.
• أوميجا3 المتوفر في الأسماك والأفوكادو.
• مكملات غذائية تحتوي علي فيتامينات (أ، هـ، ج، د).

الكولاجين

• يتكون الجلد من الكولاجين والإيلاستين؛ وتناول مكملات الكولاجين لا يقلل من ترهل الجلد الناتج عن الشيخوخة أو زيادة الوزن.
• ولكن تحسن كبسولات ببتيدات الكولاجين ما يلي:.
• زيادة مستويات الرطوبة عن طريق حمض الهيالورونيك.
• يؤدي إلي تقوية شبكات الكولاجين.
• يساعد علي نمو الخلايا الليفية.

كريمات شد الجلد

• لا تعد كريمات شد الجلد من افضل طرق شد الجسم والتخلص من الترهلات (شد الجلد) لأنها تعطي دفعة مؤقتة من الكولاجين والإيلاستين وكذلك يجب إنتاج الكولاجين من الداخل ليس من الخارج.
• ينصح الأطباء باستعمال كريمات شد الجلد التي تحتوي علي الريتينويدات وهي مشتقات كيميائية لفيتامين أ.
• كما يمكن استخدام الكريمات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك، لأنها تساعد على شد الجلد وتقليل عمق التجاعيد ويقلل من خشونة الجلد.

هل تدليك الجلد يشد الجلد؟

• نعم يساعد تدليك الجلد المترهل بأداة تصدر ذبذبات بجانب مقشر الملح أو السكر إلي زيادة تدفق الدم فيؤدي إلي شد الجلد وخاصة إذا كان الترهل خفيف.
• يمكن استعمال زيوت مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند لاحتوائهما علي مضادات أكسدة تساعد علي تجدد خلايا الجلد وشده.

التدخل الطبي

• الجلد المترهل يسبب الازعاج للأشخاص وقد يلزم ضرورة التدخل الطبي، باستشارة طبيب جلدية ليحدد الاجراء الذي يساعد علي التخلص من الجسم، وقد تكون هذه الاجراءات غير جراحية أو جراحية.

أولًا الاجراءات غير الجراحية.

• تعمل الاجراءات غير الجراحية علي زيادة إنتاج الكولاجين والإيلاستين في طبقات الجلد، كما أنها لا تضمن أي قطع أو ثقوب في الجلد.
• معظم الاجراءات غير الجراحية أمنه لمعظم أنواع البشرة مما يجعلها افضل طرق شد الجسم والتخلص من الترهلات (شد الجلد).
• ومن الاجراءات غير الجراحية:

الموجات فوق الصوتية.

• تعمل الموجات فوق الصوتية علي أعمق طبقات الجلد.
• يلاحظ الشخص شد جلده في غضون شهرين.
• تستمر نتائجه لمدة عام فقط.

الترددات الراديوية غير الجراحية.

• هو جهاز يعمل علي تسخين الأنسجة الجلدية فتؤدي إلى شد الجلد.
• يستغرق العلاج 6 شهور للحصول علي نتائج.
• يستمر مفعوله مع العناية بالجلد لمدة 3 سنوات.

الليزر.

• يركز العلاج بالليزر علي الطبقات الخارجية فقط من الجلد.
• مفيد لترهل الذراعين والبطن.
• يستغرق من شهرين إلي 6أشهر للحصول علي نتائج.

ثانيًا الاجراءات الجراحية.

• عادة تكون الاجراءات الجراحية افضل طرق شد الجسم والتخلص من الترهلات (شد الجلد) بعد عمليات نقص الوزن، تسمي الاجراءات الجراحية بعمليات نحت الجسم، تندرج هذه الاجراءات تحت بند الجراحة التجميلية، يتم عمل شق كبير وازالة الجلد الزائد والدهون ويتم خياطتها بخيط دقيق لتقلل الندبات.
• تشمل جراحات نحت الجسم أجزاء محددة فقط وهي:

1. شد البطن.
2. شد الجزء السفلي من الجسم.
3. شد الجزء العلوي من الجسم.
4. شد الفخذ الإنسي.
5. شد الذراعين.

ملحوظة:

• لا يتم اجراء العمليات الجراحية علي أجزاء مختلفة من الجسم في نفس العملية.
• تتم العمليات علي مدار عام أو عامين بعد فقد الوزن بشكل كبير.
• تتطلب جراحات النحت الإقامة في المشفى من يوم إلي 4أيام.
• يكون وقت التعافي في المنزل من أسبوعين إلي أربعة.
• قد تظهر بعض المضاعفات لهذه العمليات مثل النزيف والالتهابات.
• تسبب ندبات دائمة نتيجة الجرح.

الملخص

افضل طرق شد الجسم والتخلص من الترهلات (شد الجلد) ممارسة الرياضة وشرب كميات كافية من الماء مع اتباع نظام غذائي يحتوي علي البروتينات وأوميجا 3والحفاظ علي رطوبة الجلد مما يساعد علي تحفيز الكولاجين والإيلاستين.

الخاتمة

الجلد المترهل لا يسبب ضرر ولكنه يسبب ازعاج لبعض الأشخاص وخاصة بعد عمليات فقد الوزن، ويفضلوا استشارة الطبيب لتخلص منه بواسطة اجراءات جراحية لنحت الجسم، أو بإجراءات غير جراحية مثل الليزر والموجات فوق الصوتية.

المصادر:

https://www.healthline.com/nutrition/loose-skin-after-weight-loss

https://www.healthline.com/health/how-to-tighten-loose-skin

https://www.medicalnewstoday.com/articles/326536#exercise

https://blog.myfitnesspal.com/ways-to-tighten-loose-skin-after-weight-loss/

https://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html